Siemka, trenowane było piątek i sobota. Teraz lekki maraton w pracy, bo w pt była nocka, dzisiaj i jutro dniowki. Także teraz 2 x dnt. 19.06.2020 NOGI 1. Uginania siedząc 3x 20-15 2. Bulgary 3x15-12 3010 (CC, 17.5,25) 3. Siady 135x6, 145x4 4. Wyciskanie nogami 135x20, 150x15 5a. Przywodzenie 3x25-20 5b. Wykroki chodzone 3x15 6. Prostowanie [...]
Siemka, po 2 dniach w pracy i dnt wczoraj z rana siadł push z naciskiem na klatkę. Dosyć wcześnie rano, bo potem szybki kurs do Ustronia odebrać Przyjaciółkę ze szpitala. Musze się wybrać jakoś w te tereny Ustron/Wisła bo i blisko i spoko miejscowa. Po powrocie ogar szamki, dokręcone 25min Cardio (20 wpadło po silowym) i na nockę która właśnie [...]
[...] w plecach z lewej strony zakłuło. Ostatnia seria dolozone 10kg ale tylko 6. Dalej srogą pompa, porozciagalem się i do chaty. Jutro chyba na basen skocze jak odespie nocke w pracy. Ostatni raz.... Bo banda uja znowu kontynuuje kabaret. Ręce opadają jak można robić takie sk***ysyństwo ludziom... /SFD/2021/3/18/a4b66d6b13a2429790bb61790b37fc3f.jpg
[...] akurat kierownik z dyrektorem... Ale poszli dalej, mam oficjalnie nie chodzi do 15.30 ale... Dzisiaj tak mi pasowało, a jutro wręcz muszę iść z rana bo Moja ma popołudnie w pracy, a potem Mała ma balet o 16. Wjechał dzisiaj ryż z kurą po treningu, gdyby nie ten sok to jak Winter.... I weszło jak złoto. [...]
[...] 3*15-10(67.5,82.5,97.5) 5b. Narciarz 3*14-10(40,45,45) 6. Uginania siedzac 3*20-15 7. Unoszenie w opadzie na skosie 3*20-15 Cardio 30 min. Dobru trening, dolozone w większości ćwiczeń. Dobra pompa, do 14 w pracy na szkoleniu, jutro powtórka ale już raczej krócej. Poniżej ostatni posilek /SFD/2021/6/22/06d927ac187c44ca976cc07b1d5612d9.jpg
[...] (dalej na dowódcę itd) więc awans ale i odpowiedzialność, dużo na głowie itd. A w Gisw system ośmiogodzinny(nie licząc jakiś nadprogramowych wyjazdów), treningi w trakcie pracy(mega plus i oszczędnośc czasu) i brak nocek. Jeśli się zdecyduje to trzeba się też fizycznie przygotowac, bardziej kondycyjnie bo siłowo to ogarne. Postawa to te testy, [...]
[...] na jakis czas. Na koniec nieco szybsze tempo czyli swingi przeplatane wykrokami Trwa dalej remont łazienki, jeszcze potrwa bo z brodzikiem lekka obsuwa na sklepie. Do tego w pracy szykują się zmiany na całym zakładzie, przekształcają nasz ZK w Oddział Zewnętrzny.... Zakład na 500 chłopa OZ-etem.... Dziwne te reformy na maxa i szukanie złotówki [...]
[...] zakupy m.in.do paczki na wyjazd do Łodzi. Dalej bylem na imprezie zmianowej ale zjadłem obiad, ciasto, trochę tatara i po 2h pojechałem, jeszcze personal i na chate. Lecę w kime bo mam ambitny plan coraz wcześniej się kłaść tak aby te 7h przesypiac albo i ciut wiecej.... Oczywiście co 4 dzień jest ta nocka a pracy ale tego nie przeskocze.
wracam po dłuższej nieobecności : po krótce - święta krótki urlop > sajgon (brak pewności co do dalszej pracy, czy nie trzeba bedzie szukac nowego zajecia, czy nei trzeba sie bedzie przeprowadzac z cała familia na drugi koniec PL albo chuy wi gdzie jeszcze) + duzo pracy, problemy z młodym, nieprzespane noce, sztres ... no ale udało sie na jakis [...]
[...] paskudnik Piotrek Mimo,że robiłam pierwszy raz klasyka to jak się robi wiedziałam i moje spostrzeżenia odnośnie dzisiejszego wykonania: -zauważyłam praktycznie brak pracy nóg w tych ciągach -dupa wysoko,ale tak mam również w sumo,więc tym się nie przejmuje -w podejściu na 90kg zupełnie inna pozycja niż w poprzednich podejściach i [...]
[...] i poszłam na trening z rana, stąd ww do śniadania. Popołudniu miał być fizjo. Trenio fajny, lubie rano ćwiczyć, tylko przez resztę dnia straszny zamuł miałam, na siłę w pracy się cuciłam. Nie wiem czy to pogoda, ale na stojąco zasypiałam. Do fizjo nie trafiłam, bo godziny mi sie pokićkały, przerzucili mi wizytę na następny tydzień. Trening [...]
[...] Od wrzesnia zaczalem pracowac, cały czas delegacje... poczatkowo jak jezdzilem z ziomeczkiem to staralem sie trzymac w miare jedzenie, jezdzilismy po roznych silkach po pracy jak sie dało a jak sie chcialo to sie dało, za co dziekuje koledze:*. Nie mniej pozniej juz nie dosc, ze nie mialem z kim po siłkach chodzic totez nie chciało mi sie [...]
[...] jakiejś kaszy. Postarałem się wybrać mniejsze zło. Na farta udało mi się kupić ostatnie dwie pieczone nóżki z kurczaka w sklepie. Również wziąłem wagę ze sobą, żeby móc po pracy wszystko policzyć. A w pracy po raz pierwszy sobie wręcz odpocząłem. Nie działo się praktycznie nic w oddziale i bardziej dzień spędziłem na rozmowie z koleżanką niż na [...]
[...] d3+k2, kurkumina, przed posilkami cinnulin, na wieczor gymnema sylvestre, inozytol, zelazo i probiotyk Rolowanie/rozciaganie: mobility do przysiadu a tak to nic... Sporo pracy bylo i ten obiad to mi wyszedl tak na godzine przed treningiem. Tak sie objadlam ze bylo cieezko i na dodatkowe obwody nie bylo szans. W ogole w tamtym tygodniu cos [...]
[...] wieprz., serrano, ryz, pomidory, oliwa 3. Placki amarantusowe, odzywka, awokado, maliny Rolowanie/rozciaganie: plecy- odcinek piersiowy, tyl ud Kroki: 11708 Na koniec pracy tak sie pozarlam z konkubentem ze na silke wpadlam nabuzowana jak po chyba 10 przedtreningowkach. W sumie to musialam wygladac momentami jak niezla wariatka. Zwlaszcza [...]
[...] to troche zaniedbywalam ta partie zawsze. Natomiast dalej staram sie nie dawac nic na dwojki, bo i tak pracuja razem z posladkami, a maja tendencje do przejmowania ich pracy. Oprocz tego strategiczne kobiece partie i wzmacnianie core. Nie moze tez zabraknac kompleksow sztangowych, bo juz po jednym razie przepadlam i mysle ze bedzie to dla [...]
[...] Nawet 5 lat temu było jednak znacząco lepiej pod tym względem. To faktycznie nieciekawie to wyglada :P niby gdzies tam to wiem z tylu glowy, ale ze sie nie czuje na swoj wiek to zapominam o tym ;-) Ale mysle ze jak wroce do normalnej pracy po 40h tygodniowo to bedzie duzo lepiej- teraz jest ok. 70h wiec nie ma sie za bardzo co dziwic.
[...] sobote trenio z samego rana (juz sie mocno organizm przestawil na bardzo wczesne wstawanie i chodzenie spac- o 6 juz jestem w pelni rozbudzona) a w niedziele po poludniu, po pracy. Lubie zwlaszcza ta sobotnia rutyne, zaraz obok silki mam duzy turecki market, a w nim od groma warzyw i owocow, rozne polskie produkty typu kiszonki, wiec super- robie [...]
[...] nie dopcham. Masa młodych chłopaków, zero techniki, szarpią te hantle aż szkoda patrzeć, do tego zero, ZERO wentylacji @@-) Jutro zamknięte, święto. Pójdę w piątek zaraz po pracy, jeśli będzie mniej ludzi i uda mi się zrobić tam cały trening, to się zastanowię, co dalej. AAA i hantle: ćwiczę na swoich 5 kg, ale 5 kg na siłce to zdecydowanie [...]
DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022
